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保定浸塑壶铃供应厂家货真价实「多图」粽子叶煮多长时间最好

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最后更新: 2023-12-05 15:02
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4分钟前 保定浸塑壶铃供应厂家货真价实「多图」[铭澳体育科技公司4b462d8]内容:

壶铃训练动作-壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作,进场训练壶铃摆动训练,可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群,特别适合女生进行训练。在训练的时候,双腿微微分开站立,双手提着壶铃,将壶铃放在双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后摆动壶铃,利用爆发力再将壶铃向上摆,直到摆到胸部前方。

壶铃训练动作-壶铃硬拉

壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作,它跟杠铃硬拉的动作相似,只是借助了壶铃,减少了训练强度,比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候,双腿要比肩宽站着,微微弯曲膝关节,双手伸直持着壶铃,髋部向前推,提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态,利用髋部以及腿部的力量训练训练。

壶铃土耳其起立动作

1.仰卧侧身抓握壶玲,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,保持壶玲稳定,去感受脊椎排列整齐。

2.然后右脚蹬地,翻身,以左髋,左肘支撑,保持紧张,肩部下沉。

3.左手推地起身坐起,以左髋,左手掌为支撑,同样保持肩部紧张下沉,核心肌群收紧,背部维持挺直。

4.左膝向后移动,成跪姿支撑,持壶玲的手臂还是保持伸直,肩部稳定,膝盖像前方转动。

5.保持手臂伸直,肩部,躯干稳定,弓步向上蹲起。

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