长期练习哑铃的优点
识别和消除不平衡:
哑铃强迫四肢独立工作。如果一方比另一方弱得多,一眼就能看出来。用哑铃训练你的强势不会对软弱一方有帮助,这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡方面非常有效。
安全性:
大重量的杠铃深蹲和深蹲训练比较危险。如果你不能恢复体重,丢脸或小事,危险的就是受伤。当你用哑铃训练的时候,你不必担心。可以把哑铃扔在垫子上。当然,不要扔掉轻哑铃训练。
哑铃一周练几次合适
一周3~5次
每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所改善,但是由于时间过短健身效果不能持续积累,对增强体质的作用并不是很大;而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕,但是由于肌肉长时间处于紧张和破坏状态,并不能得到很好的放松和修复,反而得不到很好的效果。所以每周运动3~5次为合适,中间穿插着休息,既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来缓解和修复。
哑铃锻炼一次多长时间
时间无所谓,并不是很重要,关键是方式方法,要有针对。1个小时起步,连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了,再多了身体属于消耗了。
一般一种动作,做4到5组,一组做8到12个,比方说,今天做推胸,明天就做2头饥,后天做推肩,不要一天做完,一般人肌肉48小时成长一次,三个月以后见初步效果,半年后较为明显,一年至两年变化就很大了,但必须保证每天一个半小时左右,不能每天练相同部位,保证足够的营养和休息。
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