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首先，在踏车前热身

在踏车前应该做热身运动，否则很容易形成大腿和小腿肌肉拉伤。腿部按压、蹲下、伸展肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度，让它们变得更柔软。踏上跑步机后，你应该从“动态”热身开始，比如慢慢走和慢跑，并逐渐增加运动量，通常是10-15分钟。此外，下跑步机时，速度应逐渐减慢，以免因眩晕而下降。

第二，控制跑步机的运行时间

当一次跑步一小时时，身体提供能量物质，从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半个多小时会消耗脂肪，而慢跑一个多小时会消耗蛋白质。因此，建议将运行时间保持在30-60分钟内。

误解1:通过盲目提高旋转速度来提高你的训练强度。

正确的方法:增加踏板的阻力或踏板的步幅。毫无疑问，增加速度可以增加训练的强度，但是当速度增加到一定程度时，你将失去对踏板的控制，并使其惯性快速旋转。可以想象，热量消耗肯定会减少。

此外，速度越快，越容易受伤。然而，通过增加脚踏板的阻力可以有效地提高训练强度。增加步幅长度将使你能够锻炼大腿肌肉的不同部位。

误区二:用健身器材的踏板速度来测量你的速度。

正确方法:通过呼吸急促程度来评估训练强度。健身房椭圆训练器的踏板旋转非常快，许多人认为他们的训练强度比平时高得多。事实上，否则，它只是一个赝品。通过评估你的呼吸强度，你可以清楚地知道你的努力。如果有氧运动有效，你一定是上气不接下气了。

仰卧起坐对许多人来说非常熟悉。由于大多数人必须用脚钩住某样东西才能让腰部用力完成动作，所以在家练习时花数百元买一个仰卧起坐板是合适的。

做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，还做俯卧撑、俯卧撑等动作来增强上肢力量。由于仰卧板体积小、重量轻，所以易于移动，占地面积小。

通常，仰卧板的高度可以调节。高度越高，仰卧的力量越大。起初，它从较低的部分开始，并逐渐增加。经过大约一个月的锻炼，你可以试着提高速度。

但是，高度不应该太高。对于普通锻炼者来说，40到45度就足够了。

跑步是一项非常全民健身的运动，它可以减少脂肪，强身健体。然而，不管你是在路上还是在健身房跑步，总会有一些限制，所以选择跑步机完全可以满足我们的需求。那么我如何选择跑步机呢？

它被认证了吗？

认证是产品通过相应合格评定程序和/或制造商合格声明的保证。使用认证产品的消费者会感觉更舒服。目前，国内外主要认证机构包括ISO9001认证、美国ETL认证、CE认证、德国通用安全认证、电磁兼容认证、欧洲TUV认证等。