壶铃的优势:目前世界范围内,壶铃按照体系分类的话可以分为两大类别:经典壶铃和竞技壶铃。两种壶铃有着不同的训练目的、训练动作、训练技巧、训练强度、训练模式......以及在形状、制作工艺和体积上面都会有很大的区别。
日照铭澳体育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司经营范围包括:体育用品研发、销售;健康科技产品研发;健身器材、运动用品、汽车配件、机械设备及配件。我们拥有良好的产品和销售、技术团队,日照铭澳体育科技欢迎各界朋友前来参观、指导、合作!
壶铃在特定的动作中还能给予身体重要的反馈,譬如“起立”动作。做起立时,重量贴着手背,改变了上举的平衡点,身体会持续得到手臂位置变动的反馈。
而当你使用哑铃做同样的动作时,重量就在手心正中,正压着关节,身体无法得到同样的反馈。也就是说,使用壶铃会让身体对训练有更明显的感觉。
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壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
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壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲
我们都知道深蹲是一个非常好的动作,那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。
壶铃的握法有几种,可以双手拿一个,也可以把壶铃倒过来,还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下:
·设定好起始姿势,手里握住壶铃,眼睛目视前方。
·吸气的时候向下蹲,想象下面有一把椅子,你要往上面去坐。
·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深,全程保持背部挺直,不要弯腰。
·呼气的时候蹲起来,整个下肢发力。
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