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健身铸铁壶铃厂家供应了解更多「铭澳体育科技公司」张柏芝艳门照图

   日期:2024-01-07     作者:铭澳体育科技公司    浏览:31    评论:0    
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壶铃训练可以增强肌肉力量,但同时你也会收获其他好处,一般来说,只有耐力训练是无法有效提高有氧健身或肌肉力量的,除非你专门针对核心进行肌肉力量训练。

然而,在壶铃训练中,你可以通过这种训练同时增强肌肉力量、有氧健身和核心肌肉力量。从强度来看,我们可以大致将壶铃界定为抗阻循环训练和稳步动态跑训练之间。凭借良好的核心肌肉力量,人们可以有效地发展出肌肉力量水平,并减少受伤的风险。

壶铃训练的实际意义如何?

如何看待壶铃训练?总的来说,将壶铃作为健身计划的一部分是完全ok的,特别是以下方面十分有用:

1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身,那么壶铃不可少。

2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处,但又不想出门骑车、跑步,那么壶铃可以替代。

3.作为肌肉骨骼康复/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史,壶铃训练更适合你。

推荐几个壶铃动作(偏重燃脂)

1,壶铃硬拉

拿一对壶铃,双腿比普通硬拉稍宽的站姿,动作过程和普通硬拉一样即可。

2,壶铃划船。

用一对壶铃,站姿和普通划船一样,在做壶铃划船训练时,尽量控制手臂往下时不要伸太直(保持曲肘状态),太直会变成锻炼手臂的动作。

3,壶铃摆

壶铃摆是壶铃训练的强项,是一种不可多得的燃脂&增肌训练,想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候,壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。

4,壶铃深蹲

壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲,对新手比较友好,不怎么伤背。

5,壶铃推举

练肩背很实用,能对握,且比哑铃的重点更低,因此运动范围更大。但要注意握持壶铃的方式。

原文链接:http://www.tolin.cn/news/53981.html,转载和复制请保留此链接。
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