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家庭健身哑铃了解更多「铭澳体育科技公司」长生不死是什么生肖

   日期:2024-01-19     作者:铭澳体育科技公司    浏览:32    评论:0    
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有固定重量的和可调节重量的两种

①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。

②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。

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哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;

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胸肌锻炼的注意事项

举哑铃能练胸肌吗?简单的方法就是,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。用哑铃进行练胸肌:分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做还是训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。

做对动作:在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。

原文链接:http://www.tolin.cn/news/58426.html,转载和复制请保留此链接。
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